Как за пару минут отдохнуть и восстановить свои силы?
Привет, Всем и Каждому!
Меня зовут Евгения Королева-Капля, я - тренер оздоровительной части программы «
- Компьютер, работа, возможно, Вы немного или много устали?
- Есть напряжение глаз и мышц верхнего плечевого пояса: головы, шеи, надплечий, плечевых суставов?
- Появилось напряжение кистей, особенно той, которая работает с мышкой?
- и поясница немного затекла… ?
- а То Место, на котором сидим, настойчиво хочет свободы движений!!)))
И уже появилось желание 1-2 минутки отдохнуть и восстановить силы?
Предлагаю Простое и Эффективное упражнение, которое поможет изменить ваше состояние:
![Евгения Королёва-Капля Евгения Королёва-Капля](https://evstegneev.com/wp-content/uploads/2012/06/evg-224x300.jpg)
Евгения Королёва-Капля
Вы затратите, всего 1-3 минутки своего времени и сразу почувствуете:
- заряд бодрости,
- расслабление тела,
- быстрый отдых глазам, голове, всему телу.
И как следствие:
1. Продуктивность работы увеличится,
2. Получите оздоровительный, восстанавливающий эффект:
- позвоночника,
- жизненных сил, или проще говоря – Потенции, сексуальной энергии.
- дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, лимфатической систем,
- практически всех внутренних ОРГАНов.
Начинаем!
Сидя, примите одно из Трех положений:
- откиньтесь на спинку стула (спина+шея +голова на одной прямой),
- сядьте ровно: таз+спина+шея+голва на одной прямой
- поставьте локти на стол (голову подоприте руками: спина+шея+голова на одной прямой)
Упражнение можно выполнять так же Лежа, Стоя и даже в ходьбе и беге!
Главное условие: таз + спина + шея + голова находятся на одной прямой.
Упражнение:
- Вдох-Выдох.. Вдох..
- На ВДОХЕ поджимаем Мышцы Ягодиц, далее поджимаем мышцы Живота (пресса), заканчиваем Вдох легкой Улыбкой!) и в самом Конце, сводим Взгляд в точку на Межбровье.
- На ВЫДОХЕ расслабляемся: от взгляда, улыбки до ягодиц :).
Выполняем от 3-5-7 раз по вашему желанию. Можно и больше ( 10-20 волн), но без фанатизма), а с удовольствием и не заморачиваясь))!
Коротко:
Вдох=> Сжимаем мышцы Ягодиц=> сжимаем мышцы Низа живота (промежность)=> сжимаем мышцы Пресса=> в Конце Вдоха -> Улыбка и смотрим на Межбровье!
Выдох=> расслабляемся в обратной последовательности!
Таким образом, Волна Напряжения+Расслабления проходит практически по всему телу, от Низа живота до Глаз и обратно!!
4. В завершении встряхиваем тело 3-5 секунд:
- руками: от кисти до плеча (руки свободно висят вниз)
- ногами: от стоп и вверх (ноги можно выпрямить, если сидите на стуле)
До встречи в Домбае на нашем
P.S.
а это одно из упражнений "Тень", которое мы делали высоко в горах - для просмотра нажмите на черный треугольник в центре
Хорошего Вам самочувствия!
С Вами была Евгения Королёва-Капля,
тренер оздоровительной программы «